Джану Ширшасана. Наклон вперед из положения сидя к ноге | Йога для начинающих

Перевод асаны йоги Джану Ширшасана - наклон головы к колену. Облегчим наклон вперед из положения сидя, используя ремень. Но можно плавно наклоняться и спокойно дышать, не используя «помочей». В этом видео подробно рассказано об этом. Эта поза очень хороша для придания гибкости позвоночнику, бедрам. Растягивает мышцы и связки. Техника выполнения 0:15 Садимся. Подтягиваем ногу пяткой к промежности. Колено фиксируем. Оно не должно висеть. 0:27 Используем подушку, валик. 0:54 Для начинающих можно подтягивать себя через поясочек. Живот и промежность - подтянуты. Язык замкнут. Согнуться (с вытяжением вперед) на столько, на сколько можете. Не перенапрягайтесь. Остановились в этом положении. До барьера. 1:20 И продолжаете дышать в то, место где тянет. И так поэтапно преодолеваете этот барьер. Благодаря дыханию тело расслабляется. Медленно, помогая себе руками выходим. 2:56 И меняем ноги. 5:26 Для компенсации делаем позу стола. Поделиться видео Смотрите видео по теме: Наклон сидя вперед - как улучшить гибкость Добавляйте меня в соцсетях: Предупреждение: Вся информация, которая касается методов оздоровления представлена для ознакомления, как общий информационный материал. Ведущий не несет ответственности за применение техник оздоровления, изученных по видео.