Андрей Гальцов. ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ №14. Анализ работы мышц в РУССКОМ ЖИМЕ.

Андрей Гальцов. ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ №14. Анализ работы мышц в РУССКОМ ЖИМЕ. Русский Жим является видом спорта, состоящим из одного единственного соревновательного упражнения жима лёжа, или уж если быть совсем точным, жимового швунга лёжа. Жимовой швунг в положении лежа будет базовым соревновательным движением Русского Жима, в котором в большей или меньшей степени принимает участие весь организм спортсмена. И именно совершенствованию этого движения, необходимо уделять почти всё тренировочное время. Акцент для работы над слабыми местами должен делаться применением различных вариантов выполнения соревновательного движения, а не целевой нагрузкой атлетическими упражнениями по отстающей мышечной группе. Этого акцента можно добиться меняя положения ног и других частей тела, заменяя швунг на жим в касание, изменяя ширину и виды хватов, применяя различные тренажёры и приспособления и т.д. и т.п. Правильно сбалансированная технически и динамически схема базового соревновательного движения даст, куда большую прибавку в результате, чем специализированная прокачка одной отдельно взятой мышечной группы. Теперь по существу именно вашего вопроса. В Русском Жиме используются две разновидности жима, которые существенно отличаются одна от другой по той роли, которую играют в них основные мышечные группы. При жиме прямым хватом приблизительно равную по важности роль играют трицепсы и грудные мышцы. В зависимости от того, как широко вы разводите локти при жиме на вторую позицию выходят или...