КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ? 7 эффективных упражнений!

Спасибо, что снова смотрите KEEP GOING I motivation .Сегодня у нас ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ. Она будет объемной, но не настолько тяжелой, как обычно. Но это будет тренировка с большим количеством повторений, хорошей амплитудой движения, хорошим кровотоком. В общем, это будет цельная интенсивная тренировки!! Упражнения: 1. Подъемы на задние дельты со штангой со штангой - 4 x 12-15 2. Тяжелые боковые подъемы с легким отжимом - 4 x 10-12 (будьте осторожны с ними, прежде чем делать упоры в идеальную технику). 3. Подъем дельт назад в наклоне сидя - 4 x 15-16 4. Подъем переднего рулевого колеса - 4 x 12-15 5. Комбо с подъемом в стороны и вперед - всего 4 x 26-30 (последний набор, двойной дропсет и удар) 6. ФИНИШЕР: от бокового к переднему изометрическому подъему - 4 x 10-12 / до отказа 7. СТАРТЕР: Жим штанги над головой стоя - 4 x 8-10 Ноты: Начните с жима штанги над головой, отдыхайте в порядке, указанном выше. Отдых 2-3 мин. По одной очень легкой разминке для каждого упражнения перед подходами, описанными выше. Работайте до максимального веса во 2-м / 3-м подходе. Примерно (новичок: 2-4 повторения / продвинутый: 1-2 повторения) от отказа в каждом подходе. Финальный подход из 3, 5 и 6 до отказа) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Подписывайтесь на канал?, оценивайте?, комментируйте✍ и обязательно рассказывайте друзьям ? ? Если вам нравится это видео, присоединяйтесь к...