Жим гири лежа на полу (Вторичные упражнения “руки жим”)

Лягте спиной на пол так, чтобы гиря находилась справа от вас примерно на уровне груди. Перевернитесь на правый бок, возьмите ручку гири обеими руками и прижмите её к туловищу. Перевернитесь на спину. В этой позиции стопы находятся на полу. Из этого положения на ВЫДОХЕ выжмите гирю обеими руками. Опустите левый локоть на пол, продолжая держать гирю в выпрямленной правой руке. На ВДОХЕ опустите правую руку с гирей и одновременно тянитесь левой рукой к потолку. В этом положении локоть правой руки находится под углом 30° - 45 ° к туловищу. На ВЫДОХЕ выжмите гирю правой рукой и одновременно верните левый локоть на пол. Сделайте указанное количество повторений с обеих сторон.