Нервно-мышечная релаксация по Джейкобсону МЕДИТАЦИЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

Постоянная тревога порождает телесное напряжение, которое, в свою очередь, усиливает тревогу, потому как тело и психика неразрывно связаны. Нервно-мышечная релаксация позволяет вам прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением. Её суть состоит в том, что на протяжении нескольких минут утром и вечером вам нужно будет поочерёдно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Длительность каждого напряжения – около 5 секунд, а последующего за ним расслабления – порядка 15 секунд. Напрягать и расслаблять различные группы мышц можно под голос в видео на фоне дыхания животом. Видео-практикум «секреты счастливых отношений»: