Как качать пресс и икры.

Лет 40 назад я читал всё, что возможно, на тему наращивания мышечной массы, плюс доставал расспросами всех тех у кого были мышцы. Именно тогда я озадачился тренировкой икроножных мышц, которые у меня крайне неудачно закреплены и ещё менее удачно они реагировали на нагрузку. Тогда я пришёл к логичному, как мне казалось, выводу: раз мы ими ходим, выполняя тысячи сокращений икроножных в день, то их нужно тренировать в многоповторном режиме до жжения. Самое интересное, что те из нас, у кого икры и так были приличными, начали прогрессировать от этой работы, а те, у кого они были проблемными, — прогресс был малозаметным. Это меня натолкнуло на мысль, что, вероятно, нужно действовать как раз наоборот: если икры привыкли к многоповторной нагрузке, то нужно их удивить (тогда выражение «удивить мышцы» было очень популярно) и качать с большими весами на 6–8 повторений. Чуть позже я услышал то же самое в одном из интервью Дориана Ятса. Короче говоря, икры всегда стояли особняком от всех других мышц. Возможно, это связано с мышечной композицией трёхглавой мышцы голени. Из научных источников известно, что камбаловидная состоит на 70–80% из медленных мышечных волокон, икроножная же содержит их примерно 50%. При этом известно, что медленные мышечные волокна имеют изначально меньшую толщину и в несколько раз меньший гипертрофический потенциал. Короче говоря, учёные решили проверить гипотезу о том, что есть какой-то универсальный диапазон для гипертрофии икроножных. Через 8...