КОТЛЕТЫ С ГАРНИРОМ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ ГЕМОГЛОБИНА, ПОХУДЕНИЯ И ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ!

Если гемоглобин низковат, то поднять его можно с помощью правильно подобранного питания. Сегодня у меня гречка с овощами и котлетами. Котлеты из говядины и куриного мяса с луком и капустой(капуста повышает усвояемость железа. Гречка также содержит достаточного много железа. К такому обеду хорошо подойдёт салат из шпината с кунжутом и растительным маслом. *************** КОТЛЕТЫ ДЛЯ ГЕМОГЛОБИНА: говядина нежирная 300 грамм-423 ккал куриное мясо без кожи 300 грамм(с бёдер и голени)-470 ккал капуста белокочанная 200 грамм-52 ккал лук репчатый 100 грамм-40 ккал масло растительное 1 столовая ложка 12 грамм-108 ккал соль по вкусу-0 ккал перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал кориандр молотый по вкусу-3 ккал ВЫХОД ГОТОВЫХ КОТЛЕТ 770 грамм. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ КОТЛЕТ 1097 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 142 ККАЛ. ГАРНИР-ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ: масло сливочное 10 грамм-76 ккал лук репчатый 120 грамм-48 ккал морковь 150 грамм-60 ккал гречка 1 стакан 220 грамм-755 ккал соль по вкусу-0 ккал ВЫХОД ГОТОВОЙ ГРЕЧКИ 1000 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕЙ ГРЕЧКИ 939 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 94 ККАЛ. *************** ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПОВЫШЕНИЯ ГЕМОГЛОБИНА: 8 00 омлет со шпинатом и помидором 11 00 хурма и миндаль 14 00 котлеты с гречкой 18 00 котлеты и салат из шпината с кунжутом и растительным маслом. ************** Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО...