Как тренироваться футболисту в домашних условиях????Урок 1

План тренировки: РАЗМИНКА -Скакалка – 3 серии по 2 мин , пауза 1мин Во время паузы делаем один-два глотка воды -Бег на месте: -Бег с высоким подниманием бедра – 3 серии по 45 сек, пауза 15 сек -Захлестывание голени – 3 серии по 45 сек, пауза 15 сек -Выпады на месте – 3серии по 30 сек, пауза 1мин. ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ: 1.Наклоны головой вперед/назад по 10 раз 2.Наклоны головы в стороны (влево/вправо) по 10 раз 3.Повороты головой (влево/вправо) по 10 раз 4.Плечевой пояс(руки к плечам) круговые движения руками вперед-10 раз и тоже самое назад. 5.Разминка кистей(пальцы двух рук скрестили) и выполняем круговые движения. 6.Разминка предплечья : -круговые движение предплечьем вперёд – 10 раз -круговые движение предплечьем назад – 10 раз 7.Круговые движения руками вперёд – 10 раз и тоже самое назад. 8.Наклоны туловища вперёд -10 раз и тоже самое назад 10 раз. 9.Наклоны туловища в стороны(влево/вправо) – по 10 раз 10.Круговые движения тазом(влево/вправо) – по 10 раз 11.Широкая стойка: - поочередно тянемся к каждому голеностопу ( с задержкой лба у колена по 5сек) 12.Упор на колено, поочередно тянем носок на себя 13.Упор сед: - упор на локоть, одну из ног подымаем вверх и тянем носок на себя(правая/левая нога) 14.Ноги врозь и тянем на себя носки,колени не сгибаем. 15.Склёпка 16.Выпады(пружиним и меняем) 17.Разминка Паховых колец(на каждую ногу) 5 раз наружу круговые движения и тоже самое во внутрь. 18. Закидываем голень назад и держим равновесие (на каждую ногу) наклон вперёд и...