Что ДЕЛАТЬ с негативными эмоциями? Гнев, Страх, Стыд: Инструкция по применению от психолога.

Сдерживать негативные эмоции нельзя, но и выплёскивать их «в подушку» — бесполезно в долгую. В этом видео разбираем, как по‑взрослому работать с гневом, страхом, стыдом и виной: читать эмоции как сигналы, находить их причины (незакрытые потребности), отличать мысли от чувств и перестать срываться на близких. О чём видео: Эмоции как «лампочки» на панели: не глушить сигнал, а чинить причину Что относится к негативным эмоциям и как их распознавать по телу Мысли vs чувства: «Он меня не уважает» — это суждение, а не эмоция Гнев в моменте: что сделать телом и дыханием, чтобы не накричать Как проверить адекватность своей реакции и найти нарушенную потребность Пример из отношений: «не пошёл спать» — где тут реально боль и требование? Страх стоматолога: как попросить ясность, договориться о сигналах и снизить панику Почему чужой негатив нас утомляет и как себя защитить Нейронные связи: почему одного «осознания» мало и как тренировать новые реакции Цель не «без эмоций», а без причин для разрушительных эмоций. Что такое эмоциональная зрелость Быстрая техника при вспышке гнева: Заметь напряжение: кулаки, челюсть, плечи, грудь, живот, «соколиный» взгляд Переключись на дыхание и расслабление: руки, челюсть, плечи; сделай 1–3 спокойных вдоха‑выдоха Сразу задай себе три вопроса: Что я сейчас чувствую (грусть/гнев/раздражение)? Какая потребность нарушена? Насколько моя реакция адекватна ситуации? Если тема откликается, напишите в комментариях, с какой эмоцией сложнее всего и что помогло...