Красота и здоровье. Комплекс упражнений «тазовое дно»

Мышцы тазового дна выстилают полость таза и поддерживают тазовые органы. Здоровый тонус этих мышц обеспечивает поддержку и нормальное функционирование мочеполовой системы. При снижении тонуса тазовых мышц возникают затруднения контроля над мочеиспусканием и другие проблемы с мочевыводящей системой и половой функцией, которые вносят вынужденные изменения в привычный образ жизни, кроме того, увеличивается и риск опущения внутренних органов. Мы разработали для Вас достаточно эффективные комплексы упражнений различной степени сложности. По мере освоения техники выполнения упражнений доведите Ваши занятия до 20-25 минут, сделав их регулярными. Комплекс упражнений «Тазовое дно» для начинающих 1. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, в опоре на пол, стопы максимально приближены к ягодицам, одна ладонь на тыльной стороне другой ниже уровня пупка, надавливают на живот 2. Пружинистые разведения колен в стороны до максимального положения 3. Попеременное разгибание ног 4. Пружинистые разведения ног 5. Круговые вращения прямыми ногами в тазобедренных суставах в вертикальной плоскости с разведением в стороны 6. Поочерёдное отведение ноги, согнутой в колене, со стопой на весу, в сторону, стараясь максимально приблизить колено к полу 7. Наклонить колени в сторону, не разъединяя их, максимально приблизив к полу 8. Поднять колени к груди, приподнимая таз 9. Подтянуть колени максимально к груди, отталкиваясь от пола 10. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, вместе, на весу, прямые руки...