тренировка 3 утро

Как похудеть быстро утро зарядка Тренировка на всё тело (фулбоди-тренировка) Full Body композиция Taylor Swift . Домашняя тренировка подразумевает проработку всех основных групп мышц за одно занятие. Некоторые упражнения для такой тренировки: Разминка (5–10 минут). Бег на месте, прыжки «джампинг джек», вращения руками и ногами, динамическая растяжка (вращения головой, наклоны корпуса, махи ногами). Основная часть: приседания — 3 подхода по 8–12 повторений; отжимания — 3 подхода по 8–12 повторений (можно с колен, если сложно); выпады — 3 подхода по 8–12 повторений на каждую ногу; подтягивания — 3 подхода до отказа (можно использовать полотенце, перекинутое через турник); планка — 3 подхода, удерживать максимально возможное время; скручивания — 3 подхода по 15–20 повторений. Заминка (5–10 минут). Статическая растяжка: уделите внимание всем основным группам мышц, задерживаясь в каждом положении на 30–60 секунд. Оптимальное количество тренировок — три раза в неделю. Выстраивайте тренировку от более сложных упражнений к более лёгким. Отдых между подходами составляет 90–120 секунд. Перед началом тренировки проветрите помещение, используйте удобную одежду и обувь, следите за своим самочувствием и не переусердствуйте. Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки.