Жим из-за головы в рывковом седе: нюансы и техника

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 6 - 10 повторений по 15 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 6 - 10 повторений по 7 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Средняя дельта 7 (средняя) Передняя дельта 6 (высокая) Верх спины 5 (средняя) Поясница 4 (средняя) Трицепс 4 (средняя) Передняя часть бедра 4 (средняя) Ягодицы 4 (средняя) Задняя часть бедра 2 (низкая) Общая нагрузка / тип упражнения 36 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в плече 8 (лучше не делать) Боль в локте 8 (лучше не делать) Боль в запястье 5 (можно попробовать) Боль в пояснице 5 (можно попробовать) Варикоз на ногах 4 (можно попробовать) Грыжа или протрузия 2 (небольшой риск) Остеохондроз 2 (небольшой риск) Описание упражнения Упражнение это довольно сложное. Сложность его в том, что оно требует очень хорошей гибкости в плечевых суставах. А что касается техники выполнения – то оно простое, если у вас всё в порядке с гибкостью. Вообще толк от этого упражнения будет только для новичков. Во-первых, оно гибкость развивает, а во-вторых, на ранних этапах тренирует силу мышц верхней части спины. Именно тех мышц, которые ответственны за фиксацию штанги над головой. Но это только на ранних этапах, так как веса в этом упражнении берутся разминочные. Что касается более опытных, то если кто и делает это упражнение, то в качестве разминки или...