Уходы рывковые с виса: нюансы и техника

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 6 - 8 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 6 - 8 повторений по 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Ягодицы 8 (высокая) Передняя часть бедра 8 (высокая) Икроножная мышца 8 (высокая) Верх спины 7 (высокая) Поясница 5 (средняя) Трицепс 4 (средняя) Задняя часть бедра 4 (средняя) Внутреняя часть бедра 3 (средняя) Предплечья 2 (низкая) Общая нагрузка / тип упражнения 49 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в плече 7 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 5 (можно попробовать) Боль в спине 5 (можно попробовать) Боль в локте 4 (можно попробовать) Остеохондроз 2 (небольшой риск) Варикоз на ногах 2 (небольшой риск) Описание упражнения Уходы рывковые с виса – очень хитрое, сложное и редкое упражнение. По своему эффекту он похоже на обычные уходы. Но делается с виса. Упражнение это развивает скорость и точность ухода под штангу в рывке. Это одно из тех упражнений, где вес снаряда практически не играет никакой роли. Полным новичкам лучше не давать это упражнение. Но если человек потренировался пару месяцев и уже примерно освоил технику, то можно попробовать это упражнение. Как я уже писал выше – это упражнение придётся делать максимально быстро и точно. И в этом его фишка. Для более опытных атлетов это упражнение тоже лишним не будет. Почему? Да потому...