Самая эффективная тренировка для новичков в бассейне без тренера

Ракеты, привет. Многие новички быстро устают в бассейне и теряют мотивацию, потому что сразу пытаются «плыть как профи». В этом видео — пошаговая 30-минутная тренировка без тренера, которая поможет плавать дольше, увереннее и с удовольствием. Разберём основы: дыхание, положение тела и первые движения на спине и груди. Покажем, как правильно сочетать дыхание с движениями, как избежать типичных ошибок и зачем нужна разминка перед плаванием. В финале — советы по объёму и частоте тренировок, чтобы развивать выносливость и не перегореть. Приятного просмотра! 📍 Таймкоды: 00:00 — В этом видео 00:38 — Первый шаг: дыхание — основа плавания 00:50 — Упражнение на дыхание 01:06 — Второй шаг: положение тела 01:21 — Почему важно лежать ровно: сопротивление и травмы 01:40 — Упражнения 02:44 — Следующий этап — движение на спине: как дышать и держаться 03:18 — Движения от бедра, использование оборудования (доска, колобашка) 04:14 — Шаг 3: движение на спине с руками и понятный алгоритм 04:59 — Ошибка новичков 05:10 — Шаг 4: переход на грудь и отработка работы ног 06:08 — Завершающее упражнение: скольжение, расслабление тела 06:28 — Рекомендации по объёму и частоте тренировок 06:54 — Правила движения в бассейне и ориентация по линиям 07:30 — Разминка на суше перед плаванием: зачем она нужна _____________________________ ✅ НАШИ КОНТАКТЫ: • Телефон - 8 (495) 132-00-15 Съёмки проходили при содействии Департамента спорта города Москвы: ✅ ПРОДВИЖЕНИЕ YOUTUBE | ВИДЕО ПРОДАКШН от 23 MEDIA -