Ягодичный мост на одной ноге

Для удобства я использую опору под лопатками, но также можно выполнять это упражнение на полу. Фиксируем позвоночник от головы до тазобедренного сустава. Одну стопу ставим на пол, создавая угол 90 градусов в колене, вторую ногу выпрямляем. В нижней точке амплитуды следим, чтобы колено свободной ноги оставалось на месте. Несмотря на кажущуюся простоту движения, ягодичный мост на одной ноге создает большую нагрузку. Это довольно сложное упражнение и если пока не получается его делать корректно - стоит выполнять его двумя ногами с дополнительным весом.