Как вернуть нормальный сон: Единственный выход из замкнутого круга

Если вы уже выстроили здоровый дневной режим, но всё равно не можете заснуть — значит, дело в том, что вы делаете ночью. Во второй части цикла о бессоннице я подробно объясняю, как восстановить утраченную связь между кроватью и сном. Почему привычка лежать без сна только закрепляет проблему. И как с помощью строгого, но работающего метода вернуть себе способность засыпать естественно — без борьбы и напряжения. 📍 Почему постель превращается в триггер тревоги 📍 Как возникает нарушенный условный рефлекс сна 📍 Что означает “эффективное время сна” и как его рассчитывать 📍 Когда и за счёт чего сокращать время в кровати 📍 По какому принципу расширять режим, когда сон начнёт восстанавливаться Этот выпуск — о том, как действовать, когда лежание в темноте не приносит сна. Вы узнаете, как переобучить мозг спать и как не попасть в ещё более жёсткий круг тревоги и переживаний. 00:00 - Начало 01:07 - Сон как условный рефлекс 02:38 - Эффективное время в кровати 05:02 - Ограничение времени в кровати 06:46 - Первые результаты 08:52 - Увеличиваем время сна дальше