Мёртвый жук (Упражнения для мобильности)

Лягте на пол на спину. Тянитесь обеими руками к потолку. Коленные и тазобедренные суставы согнуты под углом 90°. Выдохните воздух через рот, из-за этого мышцы пресса должны напрячься. Не теряйте это напряжение в ходе выполнения всего упражнения. На ВЫДОХЕ опустите правую руку и левую ногу (выпрямляя ее) к полу, не касаясь его. Одновременно вжимайте левую ладонь в правое колено. В этой позиции, не теряя напряжение в мышцах пресса, сделайте ВДОХ. На ВЫДОХЕ опустите левую руку и правую ногу (выпрямляя ее) к полу, не касаясь его. Одновременно вжимайте правую ладонь в левое колено. В этой позиции, не теряя напряжение в мышцах пресса, сделайте ВДОХ. Это считается как одно повторение, сделайте указанное количество повторений.