Топ 5 активностей для СЕРДЦА. Проф. Ламыкин О.Д.

✋♥5 топ‑активностей для здоровья сердца: почему это важно, и с чего начать? 👨⚕☝Профессор Олег Ламыкин говорит, что здоровье сердца — основа долголетия и качественной жизни. Регулярные физические нагрузки: 💪улучшают кровообращение и снабжение органов кислородом; 💪укрепляют сердечную мышцу и стенки сосудов; 💪снижают уровень «плохого» холестерина; 💪нормализуют артериальное давление; повышают выносливость и стрессоустойчивость; 💪помогают контролировать вес. 📹Посмотрим новое видео от Профессора Олега Ламыкина. 👨⚕☝Итак: 🌟1. Ходьба ✅Почему полезна: доступна всем возрастам и уровням подготовки; не требует специального снаряжения; мягко тренирует сердце без перегрузки; улучшает вентиляцию лёгких и ритм дыхания. ✅Как начать: начните с 20–30 минут в день в комфортном темпе; постепенно увеличивайте время до 60 минут; старайтесь ходить ежедневно или минимум 5 раз в неделю; выбирайте парки, лесопарки или ровную местность без крутых подъёмов. Совет: для большего эффекта попробуйте скандинавскую ходьбу — она задействует ещё и мышцы верхней части тела. 🏃♀2. Бег ✅Почему полезен: эффективно повышает выносливость сердечно‑сосудистой системы; сжигает калории и помогает контролировать вес; стимулирует выработку эндорфинов («гормонов радости»); укрепляет опорно‑двигательный аппарат. ✅Как начать: начните с чередования ходьбы и бега (например, 1 минута бега + 2 минуты ходьбы); первые тренировки — по 10–15 минут, 2–3 раза в неделю; следите за пульсом: он должен быть в безопасной зоне...