Немного о питании Косенко.

Питание должно быть разнообразным. Прежде всего, необходимо разделить свой дневной рацион на прием пищи через каждые три часа. Другими словами, есть следует около пяти-шести раз за день. Если вы принимаете протеин, это считается за прием пищи. Не следует особо беспокоиться о точном количестве потребляемых калорий, но они должны быть распределены между всеми приемами пищи. Завтрак для всех людей является основным и наиболее весомым приемом пищи. Не составляют исключения спортсмены, занимающиеся бодибилдингом. Он должен быть богат содержанием белков и углеводов. Тот же принцип действует для еды после тренировки. К вечеру в еде должно быть меньше углеводов, но больше белка. Прекрасно, если ужин будет целиком состоять из белка. Вообще, белок должен присутствовать во всех порциях, но его источником должны служить подходящие продукты: говядина, рыба, яйца, курица, молоко. Главным источником углеводов должны стать гречка, рис, геркулес. Один-два раза в день в ваш рацион должны входить фрукты, но помните о высоком содержании в них углеводов. При постоянных занятиях бодибилдингом полезно оливковое масло, которое можно включать в состав салатов. Это служит отличным средством для улучшения эластичности кожи и профилактики растяжек. Что касается витаминов, их лучше потреблять в виде различных готовых комплексов, которые принимаются в соответствии с рекомендациями по применению. Не стоит полагаться лишь на витамины, содержащиеся в овощах и фруктах. В различные сезоны в них может...