Интенсивная табата для сжигания жира на 15 минут без прыжков и без перерывов (15 упражнений)

⭐️ Интенсивная кардио-тренировка для сжигания жира и похудения в домашних условиях. Полностью стоя, без инвентаря. Есть приседания, без прыжков. Длительность тренировки – 15 минут. Схема выполнения табаты: 20 сек работа / 10 сек отдых без перерывов на отдых. Всего в тренировке 15 упражнений, которые повторяются в 2 круга. Есть заминка в конце тренировки. ⭐️ В чем польза тренировки: похудение и сжигание жира; эффективный расход калорий; увеличение скорости метаболизма и продолжительности эффекта после тренировки; укрепление мышц и улучшение качества тела; улучшение выносливости, сердечно-сосудистой и дыхательной системы. 00:00 - Вступление 00:17 - Шаги в сторону 00:47 - Двойной хлопок под коленом 01:17 - Приседание с руками над головой 01:47 - Подтягивание колена + заведение локтей 02:17 - Подтягивание колена + заведение локтей (другая сторона) 02:47 - Низкоударные берпи 03:17 - Пульсирующие полуприседы 03:47 - Вертикальная складка 04:17 - Быстрые подъемы колена 04:47 - Быстрые подъемы колена (другая сторона) 05:17 - Сумо-приседание с подъемом рук 05:47 - Боковой шаг + подъемы рук через стороны 06:17 - Махи ногами в сторону 06:47 - Приседание + подъемы колен к рукам 07:17 - Наклоны колено-локоть 07:47 - Шаги в сторону 08:17 - Двойной хлопок под коленом 08:47 - Приседание с руками над головой 09:17 - Подтягивание колена + заведение локтей 09:47 - Подтягивание колена + заведение локтей (другая сторона) 10:17 - Низкоударные берпи 10:47 - Пульсирующие полуприседы 11:17...