ПОЛНОЦЕННАЯ ТРЕНИРОВКА 90 мин - ГИБКОЕ, СИЛЬНОЕ и ПОДВИЖНОЕ ТЕЛО - ПРЕЗЕНТАЦИЯ

Стать ПАТРОНОМ и получить ДОСТУП к УРОКУ (подписка "Для ПЫТЛИВЫХ") ------------- Урок состоит из мягких суставных мобилизаций и вытяжений; укрепляющих и силовых упражнений на мышцы кора, спину, живот, руки, ягодицы и мышцы ног; упражнения для осанки на все отделы позвоночника. Практика завершается приятной релаксацией и упражнениями для шеи. В уроке представлено много облегченных вариантов, таким образом вам будет легче адаптировать тренировку под себя. Для занятия могут понадобиться йога-блоки, ремень и стул. Данную тренировку можно выполнять ЦЕЛИКОМ либо брать определенный фрагмент в качестве МИНИ-КОМПЛЕКСА (фрагменты урока указаны внизу описания). Все упражнения должны выполняться в зоне комфорта без острой боли. При необходимости в любой части урока давайте себе отдых. Упражнения можно выполнять в меньшем количестве повторов. Будьте внимательны к сигналам своего тела! Адаптируйте практику под себя! ПЛАН ТРЕНИРОВКИ 00:00 - 01:17 Вступление и описание 01:18 - 04:05 Настройка на практику + Работа с Дыханием 04:06 - 16:00 Суставная разминка (позвоночник, грудная клетка, ТБС, колени, стопы) 16:01 - 34:00 Пресс и мышцы Кора 34:01 - 44:09 Силовые прогибы (укрепление спины) 44:10 - 53:03 Работа с Собака мордой вниз, Кошка и Боковая планка (акцент на руки, лопатки, позвоночник) 53:04 - 55:00 Работа у стены с Осанкой 55:01 - 1:02:04 Работа стоя - акцент на ноги и ягодицы 1:02:05 - 1:12:30 Растяжка 1:12:31 - 1:16:39 Компенсационные вытяжения и расслабляющие скручивания 1:16:40...