Упражнение для снятия напражения в стоппе и колене

🔥 Боль и усталость в стопах? Попробуйте мягкий массаж мячиком Это упражнение расслабляет мышцы стопы, улучшает кровообращение и помогает восстановить подвижность после нагрузки, длительного стояния или ходьбы. Подходит при плоскостопии, напряжении в своде стопы и для профилактики боли в голеностопе. ❓ Зачем выполнять ✔️ Снимает мышечное напряжение в стопе ✔️ Улучшает подвижность и эластичность тканей ✔️ Уменьшает нагрузку на голеностоп и колени ✔️ Улучшает качество шага и переката стопы 🧩 Как выполнять правильно Возьмите небольшой мяч — теннисный, массажный (МФР), или даже маленькую гантель. Встаньте прямо, опорная нога — на полу. Вторую ногу поставьте на мяч, опираясь на него передней частью стопы. Начните плавно прокатывать стопу вперёд-назад, регулируя давление. Усилие должно быть ощутимым, но без боли. Выполните движение на обе ноги поочерёдно. 💡 Дышите спокойно — мягкое давление и медленный прокат дают лучший эффект расслабления. ⚠️ Важно помнить → Не давите резко — давление увеличивайте постепенно. → Избегайте сильной боли или онемения. → Контролируйте равновесие, особенно при использовании жёсткого мячика. 🎯 Кому особенно полезно – Людям, много работающим стоя или ходящим в течение дня – При плоскостопии, напряжении свода стопы – После тренировок, длительных прогулок или бега – Тем, кто ощущает «жёсткость» или усталость в стопах ✅ Результат при регулярных занятиях → Стопы становятся более мягкими и подвижными → Уменьшается напряжение в своде и подошве...