Ниспандбхава | Медитация 10 мин. от тревоги и стресса | Медитация для женщин

Ниспандбхава – это особая медитативная техника, цель которой отпускание всего, что вызывает у нас тревогу и провоцирует стресс. КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ ВО ВРЕМЯ ПРАКТИКИ: 1. Сядьте спиной к стене на подушку или на плед. 2. Выпрямите ноги и широко их разведите, как в Упавиштха Конасане, но не слишком сильно: вам должно быть комфортно, не должно быть болевых ощущений, ВАЖНО ЧТОБЫ ПОЗА БЫЛА ПОЛНОСТЬЮ РАССЛАБЛЕННОЙ. 3. Спина прямая, макушка направлена вверх, подбородок чуть опущен вниз, шея расслаблена. 4. Руки ладонями вверх на бедрах, плечи круглые. 5. Дышите через нос в живот, ребра, грудь, не преувеличивая дыхания. В современных условиях наша симпатическая система постоянно активирована. Это значит, что мы живем в условиях постоянного стресса, ведь главная задача симпатической нервной системы – это пробуждение утром и реакции на все, что происходит вокруг нас.  Но дело в том, что наш мозг не разделяет атаку тигра и важное совещание на работе. Для него – все это стрессовая ситуация. А значит в ответ на нее активируются соответствующие гормоны: адреналин, кортизол. И организм переходит в один из режимов выживания: бей, беги, замри, договорись. Во время практики Ниспандбхава активизируется наша парасимпатическая система и наше тело и разум, переходя из режима выживания (хронического стресса) в состояние покоя и баланса. Эта практика особенно полезна для женщин во время предменструальной и менструальной фазы. Она помогает снять тревожность, уменьшить стресс, и уменьшить боль...