Упражнение "Подъем ног в упоре сзади"

Укрепление мышц центра силы, акцент на бедра и ягодицы. Развитие мышц плеч и рук. Позиция Сидя на полу, поставьте руки сзади, ладонями к корпусу, точно под плечи. Движение Выдыхая. оторвите таз от пола, зафиксируйте тело в прямую линию, напрягая центр силы и ноги. На вдохе поднимите ногу, не меняя прямого положения тела. Натяните стопу на себя и медленно опустите ногу вниз на выдохе. Поменяйте ноги.