Тренировка 3. Суперсет 1. Упражнение 2. Разгибание бедра на четвереньках

Техника выполнения: - Примите положение на четвереньках на коврике. Проверьте положение рук и колен. Руки следует расположить прямо под плечами, а колени - под бедрами. Упритесь пальцами ног в пол. - Поднимите одну ногу к потолку, удерживая колено согнутым под углом 90 градусов, и потом полностью вытяните ее. - Медленно опустите колено обратно к полу, останавливаясь перед тем, как оно коснется земли. - Продолжайте полный цикл повторений в одну сторону, прежде чем переходить на другую Основные фишки: 1. Ваша задача поднять колено как можно выше. Именно от этого зависит, насколько сильно сократится ягодичная мышца. 2. В нижней точке не просто опускайте колено вниз, но и подтягивайте его к груди. Это сильнее растянет ваши ягодицы. 3. В верхней точке желательно задержаться на секунду. То есть сделать акцент на максимальном сокращении ягодичной мышцы. Это повысит эффективность упражнения Выполните 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу