Питание детей и подростков

Советы по правильному питанию для подростков 12-17 лет “Есть нужно”-еда основная потребность и дети должны есть регулярно Совместные ужины возможность попробовать разнообразные продукты. Семейный ужин чаще бывает более сбалансированным и включает овощи, белки и сложные углеводы, что позволяет подросткам получать все группы микро и макро нутриентов. Регулярное питание - Завтрак: обязательно, чтобы обеспечить энергию на весь день и улучшить концентрацию. - Обед и ужин: сбалансированные, включающие белки, овощи и крупы. - Перекусы: полезные — фрукты, орехи, йогурт, цельнозерновые крекеры. Баланс всех групп продуктов - Белки: важны для роста мышечной массы и развития тканей. Источники: мясо, рыба, яйца, орехи, курица, морепродукты, бобовые. Добавляйте белковые продукты в каждый прием пищи. После физических нагрузок хорошо сделать белковый перекус или прием пищи для восстановления мышц. Избегайте чрезмерного потребления обработанных мясных продуктов (колбасы, копчености). - Углеводы: главный источник энергии. Предпочитайте сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, крупы, овощи, фрукты. - Жиры: нужны для развития мозга и гормональной системы. Полезные жиры — орехи, ореховые пасты, сыры, семена, оливковое масло, авокадо, жирная рыба. Жиры — незаменимая часть питания подростков, необходимая для энергии, развития мозга, гормонального баланса и усвоения витаминов. Важно выбирать качественные источники жиров и избегать вредных трансжиров. - Ешьте разные овощи и фрукты — минимум 5...