НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Тефтели с овощами и картофелем И КОТЛЕТЫ. Ешь вкусно и худей.

ТЕФТЕЛИ: фарш из постной свинины 300 г -420 ккал фарш из куриной грудки 300 г -303 ккал вода 50 мл -0 ккал рис пропаренный 50 г (в отварном виде 150 г ) -180 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал лук репчатый 2 шт 180 г -76 ккал масло сливочное 15 г -114 ккал ВЫХОД ГОТОВЫХ ТЕФТЕЛЕЙ 840 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ТЕФТЕЛЕЙ 1094 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-129 БЕЛКИ-15,8 ЖИРЫ-6,4 УГЛЕВОДЫ-5,4 ********************************* СОУС: масло сливочное 10 г -76 ккал чеснок 3 зубчика 10 г -10 ккал томатная паста 2 ст л 100 г -80 ккал вода-450 мл -0 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО СОУСА 500 мл. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СОУСА 167 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-34 БЕЛКИ-0,6 ЖИРЫ-1,7 УГЛЕВОДЫ-4 ************************************** ОВОЩИ С ТЕФТЕЛЯМИ: для тефтелей: куриный фарш без кожи 250 гр -345 ккал говяжий фарш постный 300 гр -474 ккал лук репчатый 1 шт 60 гр -25 ккал рис пропаренный сырой 3 ст л 50 гр -175 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ДЛЯ ОВОЩЕЙ: масло растит 1 ст л 108 ккал лук репчатый 1 шт 150 гр 63 ккал морковь 1 шт 150 гр -48 ккал перец сладкий 1 шт 160 гр 42 ккал помидоры 2 шт 240 гр -48 ккал капуста 250 гр -63 ккал картофель 6 шт маленьких 300 гр -183 ккал кабачок 1 шт 220 гр -35 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал зелень(укроп+петрушка) 20 гр -8 ккал вода 1 стакан 250 мл -0 ккал КАПУСТЫ И КАБАЧКОВ МОЖНО ДОБАВИТЬ БОЛЬШЕ, ККАЛ ОТ...