Пищевая грамотность за 1 час! Зачем тебе на диете клетчатка, зачем она для жизни и похудения?

О похудении просто, ёмко, внятно и без мифов Растительность, причем любая - содержит клетчатку и в разных её видах. Они полезны все. Я могу долго рассказывать о пользе клетчатки для здоровья, но мы здесь говорим в основном про похудение, потому расскажу, почему для похудения обязательна клетчатка: ▫️ снижает энергетическую плотность пищи ввиду низкой калорийности (около 2 ккал/г) ▫️ продлевает сытость, замедляет опорожнение желудка и ускоряет движение пищи в толстом кишечнике ▫️ имеет волокнистую структуру и стимулирует процесс жевания, что позитивно отражается на пищеварении в целом и передачу сигналов о сытости ▫️ короткоцепочечные жирные кислоты (продукты ферментирования клетчатки бактериями) всасываются организмом и подавляют аппетит, профилактируют воспалительные процессы Про растительность на диете - всего два факта, которых тебе будет достаточно: ▫️ Нормы по растительности - от 800 грамм в сумме за день для женщин и от 1000 грамм для мужчин ▫️ Не важно, фрукты будут в твоем рационе или овощи. Полезно все и в максимальном разнообразие.