Прокачай Грудь двумя упражнениями

3 Максимально базовых, глобальных упражнения 2 упражнения для грудных и развития плечевого пояса + 1 упражнения на кор 00:00:00 - Основы объёмного тренинга Критика классического подхода к бодибилдингу, акцентируя внимание на принципиальном отличии своей методики. Он отвергает сплит-тренировки и тренировки до отказа по примеру известных культуристов. Основной упор делается на тренировочный объём - суммарное количество повторений за занятие. Подчёркивается, что вместо изолированных упражнений используются три глобальных движения, задействующих всё тело одновременно. 00:00:29 - Техника базовых упражнений Подробно разбираются три ключевых упражнения программы: отжимания на брусьях, работа на гимнастических кольцах и подъёмы ног в висе. Акцент сделан на технических особенностях каждого движения. Особое внимание уделяется методике выполнения - использованию киппинга, читинга и негативной фазы движения для увеличения количества повторений без чрезмерной перегрузки. Демонстрируется подход с гирькой 24 кг для прогрессии нагрузки. 00:03:11 - Функциональное развитие кора Объясняется важность тренировки мышц кора не ради эстетики, а для функционального укрепления корпуса. Подробно разбирается связь между слабыми мышцами живота и болями в спине. Автор критикует подходы к «сушке» пресса, делая акцент на комплексном развитии диагональных и прямых мышечных пучков через различные вариации подъёмов ног в висе на кольцах. 00:06:48 - Итоги и философия тренинга Подводятся итоги...