Бег. Круговая тренировка ОФП для бегунов. Третий блок

В этих мини-блоках упражнения подобраны по переменному типу. Вначале идёт упражнение на пресс, затем на спину и завершает отвлеченное координационное или упражнение на гибкость. Каждое из упражнений выполняется до усталости (до ощущения «хватит» и еще пару раз) без пауз на отдых между самими упражнениями. Таким образом, получается тренировка и физической, и функциональной направленности. Суть тренировки, разгружая ноги, выполнить непрерывную, достаточно интенсивную функциональную нагрузку, сопоставимую с интервальной беговой работой. На последовательное выполнение всех 15 упражнений обычно уходит от 20 до 25 минут. А передышки для сердца возникают при выполнении упражнений на гибкость. Подобные тренировки очень полезны в период, когда необходимо разгрузить опору, при этом сохранив на уровне и общий физический, и функциональный тонус. И главным плюсом подобной ОФП является то, что ей можно вполне комфортно заниматься в домашних условиях. Журнал "Марафонец"