Зарядка на каждый день // Делай это каждое утро и будь здоров!

Классический вариант зарядки на каждый день, которую мы знаем с детства! В здоровом теле - здоровый дух! Многие из нас слышали, что утром лучше не заниматься спортом — мол, организм еще не проснулся, и лучше дать ему время на адаптацию. Но есть и обратная сторона медали: при пробуждении в организме активно выделяется кортизол — гормон стресса, который помогает проснуться и активизировать все системы. Однако его избыток может негативно влиять на настроение, уровень энергии и даже здоровье в целом. Почему после пробуждения поднимается уровень кортизола? Это связано с нашим биоритмом — циркадными ритмами. Кортизол естественно повышается утром, чтобы помочь организму проснуться и подготовиться к активной деятельности. Этот «кортизоловый всплеск» обычно достигает пика примерно за час после пробуждения и способствует пробуждению, повышая уровень энергии и концентрацию. В норме это — часть нашего естественного цикла. Однако, если уровень кортизола остается слишком высоким или его пики слишком резкие, это может привести к стрессу, тревоге и ухудшению настроения. В таких случаях важно найти способы его сбалансировать. Что если сказать, что утренняя тренировка может стать отличным способом снизить уровень кортизола и начать день с позитивной ноты? Исследования показывают, что умеренная физическая активность способствует снижению уровня кортизола в течение дня, а также стимулирует выработку серотонина и эндорфинов — гормонов, отвечающих за хорошее настроение и ощущение...