❤️ КАК УБРАТЬ АППЕТИТ❓ КАК ПОХУДЕТЬ ❓5 СПОСОБОВ ПОХУДЕНИЯ. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова

❤️ ТОП-5 СПОСОБОВ СНИЗИТЬ АППЕТИТ. КАК СНИЗИТЬ ВЕС - ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Одна из самых частых жалоб на приеме – это избыточный аппетит, который не дает снижать вес. Сегодня мы поговорим о том, как снизить аппетит. ТОП-5 БЕЗОПАСНЫХ СПОСОБОВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ АППЕТИТА ✅ 1. ДОБАВЬТЕ БЕЛОК Белок – рыба, курица, мясо– это субстрат, который долго переваривается и требует для переваривания большого количества энергии. Если рассматривать нежирный белок (кальмар, курица, минтай, треска, грибы, говядина), то нежирный белок безопасен для массы тела и для уровня сахара крови и инсулина, и при этом дает нам длительное чувство сытости и длительно переваривается, требует много калорий для переваривания. Именно поэтому добавляем адекватное количество белка в диету, то есть хотя бы 100 г в каждый прием пищи. Вспоминаем «правило ладони»- порция белка за прием пищи должна равняться нашей ладони, и добавляем белок в завтрак, обед и ужин - в основные приемы пищи. ✅ 2. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ Многие люди путают жажду с голодом, потому как центр жажды расположен рядом с центром голода. Когда у человека возникает жажда, многие из нас путают ее с голодом. Поэтому, когда вы почувствовали, что хотите поесть, сначала выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут. Если голод не прошел, тогда идем принимать пищу. ✅ 3. ОГРАНИЧЬТЕ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ «Сахарная зависимость», «сахарная игла», «сахарная наркомания» – это патологическая привязка к сахару. Чем больше мы употребляем быстрых углеводов...