Упражнение "Крокодил"

Упражнение "крокодил" направлено на растяжку всех околопозвоночных мышц, связок и сухожилий за счёт скручивания торса путём поворов ног и головы в разные стороны. Выполняется медленно с правильной регуляцией и задержками дыхания в крайних положениях. Между этапами упражнения выполняем дыхательную практику, которая будет в конце видео. Сгибаем конечности лёжа в исходном положении и осуществляем вдох, руки и ноги свободно лежат на полу, задерживаем дыхание на 20-30 секунд, выдыхаем и плавно выпрямляем конечности. Исходное положение лёжа на спине, лучше на полу, руки по сторонам, ноги на ширине плеч. Осуществляем поворот ступней в одну сторону, а головы в другую. Во время поворота делаем вдох и задерживаемся на 4-5 секунд в крайнем положении. Плавно возвращаемся в исходное положение и выдыхаем. Поворачиваемся в другую сторону и снова вдыхаем. Задержка 4-5 секунд и возврат с выдохом в исходное положение. Повторяем 4 раза в каждую сторону. Выполняем последовательно чередуя с дыхательным расслаблением.