УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЯМОЙ СПИНЫ И КРАСИВОЙ ОСАНКИ - СЕКРЕТЫ ОТ ГИМНАСТКИ

Самира подготовила большую полноценную тренировку, где поделится своими любимыми упражнениями для развития гибкости спины. Когда-то эти упражнения помогали ей выигрывать медали на международных соревнованиях по гимнастике. А теперь - помогут стать гибче и красивее тебе! ? Растягиваться будем почти 15 минут! Перед тренировкой советуем сделать кардио упражнения (бег на месте, прыжки, наклоны, планка и т.п.) для дополнительного разогрева мышц. Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ? ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! ??? Список упражнений: === 0:26 Наклоны волнами 1:35 Растяжка в позе кошки 2:16 Растяжка с круговыми движениями 2:56 Подъемы с одной прямой ногой и рукой за головой 6:00 Растяжка лежа с опорой на прямые руки 7:50 Растяжка на коленях с локтями на блоках 9:24 Растяжка лежа с блоками под лопатками 11:31 Растяжка лежа с ногами согнутыми в сторону 13:22 Растяжка лежа на спине с ногами за головой === SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.