Так ЗАКАЛЯЕТСЯ ХАРАКТЕР! 30 КРУГОВ в мороз -15° (Полная тренировка: 1К+ Повторений с доп +16кг)

Сегодня выполнил две связки упражнений, чтобы как следует нагрузить всё тело. Главная фишка тренировки разбивка на круги с постепенным накоплением усталости. Работаем не на время, а на общий объём с доп весом +16кг. Часть 1. Базовая нагрузка Схема круга: • 5 Подтягиваний • 10 Приседаний • 5 Отжиманий на брусьях • 10 Приседаний Это связка рассчитана на 25 кругов. Главная цель дойти до суммарных 100 по 1-му упражнению. Логика проста: если 4 упражнения дают 30 повторений за 1 круг, умножаем на количество кругов. Итоговая цель по этой связке выйти на общий объём в 750 повторений за базовую нагрузку. Часть 2. Усложненный вариант (Продвинутый уровень) Схема круга: • 1 Подъём с переворотом + 20 отжиманий от верхнего турника + 1 Подъём с переворотом (связка на турнике) • 5 Разножек на каждую ногу • 10 Австралийских отжиманий обратным хватом • 10 Приседаний с выпрыгиванием Этот блок состоит из 5 кругов. Здесь каждый подход в 4 упражнениях даёт уже 47 повторений. Умножаем на 5 кругов и получаем финишный объём в 235 повторений. Сейчас на улице мороз, но я выбрал холод. А ты бы надел жилет и вышел дышать свежим воздухом или предпочёл бы потеть в теплом зале? Делитесь в комментариях! Ставьте лайк, если тоже любите уличный воркаут в любую погоду! #круговаятренировка