Как накачать плечи, ч.2 | Лучшие упражнения на среднюю дельту

Лучшие упражнения на среднюю дельту! Еще 3 ролика серии: ________________________ ________________________ Ну что же, средний пучок дельтовидной мышцы. Основа визуального образа объемных плечей тот самый пучок, над которым нужно работать в первую очередь для создания объема. Принцип построения тренировочного процесса не отличается от большинства других мышечных групп: делаем пару тяжелых базовых движений, в потом переходим к изоляции. Ну и держим в уме, что для проработки дельтовидной нам нужно включать как жимовые, так и тяговые движения – среднего пучка это касается в бОльшей степени. Начнём мы тренировку с… разминки. Ты же про неё забыл уже, верно? Разогреть плечевой сустав и сапортиртирующие мышцы после классической разминки помогут два упражнения, которые представляют собой ротацию руки в двух плоскостях. Они сейчас на экране. Рекомендую взять небольше гантельки – по одному-два килограмма и помахать так руками 3 подхода каждого секунд по 30 за подход. Главное, делать движение плавно и без рывков. Разогрелись – пошли жать. Первым упражнением сделаем жим штанги из-за головы. Упражнение это довольно травмоопасное и дело вот в чём: для того, чтобы опустить штангу за голову, нужно неестественно далеко вывести локти назад, при этом для того, чтобы пропустить штангу ниже, нужно отклонить голову вперёд – что в итоге ведет к нагрузке на изогнутый в шейном отделе позвоночник. Я об этом уже рассказывал на канале, и не раз, но сейчас повторю основные моменты: до тех пор...