Как перестать переедать? Лучшие стратегии от переедания🙌

Как перестать переедать и как избавиться от зависимости от еды? Почему возникает переедание, тяга к сладкому, тяга к углеводам и другой нездоровой еде? Как остановить переедание и как бороться с обжорством, если очень сложно остановиться? Рассмотрим причины переедания и стратегии, как перестать переедать. _____ _____ 0:00 - как перестать переедать; 0:43 - принцип ограничения в Японии; 1:50 - чем вызвана тяга к определенной еде; 5:05 - решите, сколько собираетесь съесть; 5:38 - гормоны, вызывающие голод; 7:20 - что усиливает аппетит; 10:18 - гормон лептин; 10:51 - как повысить уровень лептина. Обсудим разные стратегии, чтобы перестать переедать. Лучшее решение – избавиться от тяги к еде. Для этого нужно есть качественную еду, богатую нутриентами, которая будет вас насыщать. Углеводов должно быть мало. Для этого нужно перейти на кето диету и интервальное голодание. Обычно, тяга к еде вызвана низким сахаром крови. Бывает тяга к хлебу – это может говорить о дефиците витаминов группы В. Тяга к сахару – что нужно больше калия. Тяга к шоколаду – что нужно больше магния. Тяга к молочным продуктам – что нужно больше кальция. Есть гормоны, которые вызывают аппетит, а есть гормоны, вызывающие чувство сытости. Гормоны, вызывающие голод – грелин, кортизол и инсулин. Грелин – гормон голода, который активируется недосыпом, стрессом, пустыми углеводами. Инсулин – еще один гормон, который стимулирует аппетит. Любая еда вызывает всплеск инсулина. Что еще может усилить аппетит...