Ягодичный мост в смите (Smith Machine Glute Bridge)

- Голова в вертикальном положении, взгляд вперед, подбородок близко к груди - Ноги примерно на ширине плеч - Край скамьи совпадает с низом лопаток - Голень перпендикулярна полу - Позвоночник в нейтральном положении - Таз перестает опускаться в момент, когда колени начинают движение к туловищу - Избегаем чрезмерного прогиба в поясничном отделе - В верхней точке корпус в линию с бедрами, фиксируем ====================================