Успокаивающее дыхание

Одной из лучших техник дыхания, чтобы успокоиться, считается дыхание 4-7-8. Суть очень простая: сделайте вдох на 4 секунды, затем задержите дыхание на 7 секунд, и после этого медленно выдыхайте 8 секунд. Повторите несколько раз. Что происходит в организме? Длинный спокойный выдох активирует парасимпатическую нервную систему - ту самую, которая отвечает за расслабление и восстановление. Сердце начинает биться спокойнее, напряжение в теле уменьшается, мысли постепенно замедляются. Эта техника помогает: * снизить уровень стресса; * быстрее успокоиться перед сном; * улучшить концентрацию; * мягко стабилизировать давление. Попробуйте прямо сейчас: 4 секунды вдох - 7 секунд пауза - 8 секунд медленный выдох. Сделайте так хотя бы 4 цикла.