Бессонные ночи? Усни за 20 мин! 💤 Преодоление бессоницы (Вечерняя медитация)

Измучены бессонницей? Мысли скачут, тело напряжено, а сон не приходит? Эта динамическая медитация — ваш научно обоснованный и светский инструмент для быстрого вечернего расслабления и подготовки ко сну. Никакой эзотерики, только практика осознанности и работа с телесными ощущениями. В этом сеансе вы: Активно расслабитесь: Используем мягкие динамические техники (микродвижения, осознанное дыхание с вовлечением тела), чтобы снять статичное напряжение и "разбудить" осознанность. Вступите в Диалог с Телом: Научимся "слушать" сигналы своего тела через сканирование ощущений (body scan) без оценки. Куда прячется напряжение сегодня? Где живет усталость? Научитесь Отпускать: Сфокусируемся на технике прогрессивного мышечного расслабления (динамический вариант) – осознанно напрягаем и полностью отпускаем группы мышц, "обучая" тело состоянию глубокого покоя. Успокоим "Вертушку" Мыслей: Направляем внимание на физические ощущения как якорь, чтобы тихий внутренний диалог сменился тишиной и готовностью ко сну. Создадим Физиологию Сна: Поможем активировать парасимпатическую нервную систему ("режим отдыха и переваривания"), снизив уровень гормонов стресса. Идеально для вас, если: Вам сложно "выключить голову" вечером. Вы просыпаетесь ночью и не можете уснуть. Ваше тело чувствует себя "скованным" или "взвинченным" перед сном. Вы ищете практичные, нерелигиозные техники для улучшения сна. Статичная медитация кажется вам скучной или сложной – здесь мы двигаемся осознанно! Что вам...