Самбо. Общая физическая подготовка самбиста в зале и не только часть1

Перед тем как выполнять любое упражнение, важно определить цель, зачем нам это нужно. Наша цель проста - поддержать физическую форму в межсезонье, чтобы после перерыва физическая нагрузка не была для нашего тела новостью. Вспоминайте тот случай, когда вы просыпаетесь на утро после тренировки и у вас все болит, чтобы этого избежать мы должны заниматься постоянно. Как говориться, отдых – это перемена трудовой деятельности. Раз наша цель поддержать форму, то и нагрузка должна быть комфортная. Комфорт у каждого свой, поэтому и количество повторений мы определим индивидуально, т.е. составим программу. Для программы нам понадобиться следующая схема 1. Определить упражнения 2. Начальное тестирование 3. Сама программа 4. Контрольное тестирование Оптимальный для нас вариант – это четыре упражнения, которые максимально задействуют наше тело. • отжимания от пола • книжка (склепка), одновременные подъемы туловища и ног из положения лежа на спине • рыбка, одновременные подъемы туловища и ног из положения лежа на животе • выпрыгивания Что такое начальное тестирование? Это своеобразный рекорд в том или ином упражнении, например, выбираем отжимания от пола, делаем максимальное количество раз без перерыва, например, 20 – тестирование закончено. На сегодняшний день максимально мы можем отжаться 20 раз. Значит комфортное количество раз для нас будет 10 (просто делим на 2). Проделываем тесты по всем упражнениям и переходим к составлению программы. За основу возьмем 5 подходов – комфортное...