Упражнение «Складка» на TRX-петлях: техника и нюансы

Основные мышцы - прямая мышца живота Дополнительные - подвздошно-поясничная, разгибатели позвоночника Сложность выполнения - средняя Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений. 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений. 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) z Пресс 7 (высокая) Подвздошно-поясничная 5 (средняя) Поясница 4 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 16 (средняя) / базовое локальное Нагрузка на позвоночник 4 (средняя) Описание упражнения Это упражнения заставляет пресс работать не только в динамическом, но и в статическом режиме (когда держим планку внизу). Оно довольно простое, но людям с болями в пояснице надо быть аккуратными и ни в коем случае внизу не опускать таз низко. Иначе будет большая нагрузка на позвонки. Основные фишки 1. Ваша задача – поднять таз максимально вверх и при этом ноги должны быть в коленях прямые или почти прямые. 2. Чтобы было удобнее – немного пододвиньтесь назад так, чтобы петли немного отклонились назад. 3. Если хотите усложнить задачу, то в верхней точке можно сделать паузу на 1 – 2 секунды. В нижней точке тах опускайте до одной линии с ногами, но не ниже.