Ноги похудеют за 2 месяца. Упражнения для ног. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Ноги с Еленой Силка

Ещё много полезностей в моём instagram Привет, мои дорогие. Сегодня вас ждет мощная жиросжигающая тренировка с упором на ноги. Предложенные мной упражнения не только запустят процесс сжигания жира во всём теле, что спровоцирует похудение, но и укрепят, сделают рельефными ваши ножки. Итак, очередное похудение в домашних условиях объявляется открытым! Давайте разберём несколько базовых упражнений: технику их выполнения и пользу для организма. 1. Выпады. Ноги на ширине плеч, руки опускаем вдоль туловища. Затем поднимаем согнутую в колене ногу, немного вытягиваем её вперёд и опускаем на землю. Наше колено должно быть перпендикулярно полу и на одном уровне с носком. Далее приподнимаем ногу и возвращаем её в исходное положение. Это упражнение тщательно прорабатывает рельеф ног. Акцент направлен на проработку передней части бедра и ягодичных мышц. В работу включаются практически все мышцы нижней части тела. 2. Классическая планка, упор на прямых руках. Ладони плотно упираются в пол, находясь ровно под плечами. Тело натянуто, как струна. Ноги являются продолжением спины. Попу вверх не приподнимаем, животик вниз не провисает, пресс напряжён. Шея является продолжением спинки, смотрим в пол. Голову при этом не опрокидываем вниз. Ножки выпрямлены в коленях, упираемся на пальцы. Держитесь в этом состоянии до того момента, когда из-за усталости мышц не начнёт нарушаться ваша техника. Это классическая планка. Однако она имеет множество подвидов, которые не менее полезны. Зная азы...