Лактазная недостаточность. Рацион для похудения + рецепты

Пп-меню для похудения. Маша Тафье. Похудела на 54 кг 1. Яичница без масла 130 ккал, хлеб 28 гр 68 ккал, помидор 100 гр 18 ккал - всего 348 гр 216 ккал 2. Апельсин 180 гр 77 ккал, батончик мюсли кокос 24 гр 94 ккал - всего 204 171 ккал 3. Садж из телятины с тыквой (рецепт ниже) 200 гр 172 ккал, спагетти ц/з 100 гр 124 ккал - всего 300 гр 296 ккал 4. Безлактозный творог 120 гр 99 ккал, мёд 15 гр 47 ккал, клетчатка 5 гр 8 ккал - всего 140 гр 154 ккал 5. Кальмар + овощи-гриль (брокколи, сладкий перец, шампиньоны) - 170 гр 223 ккал Поздний ужин: творог 5% 180 гр 218 ккал, семена чиа 5 гр 25 ккал, апельсин 90 гр 39 ккал - всего 244 гр 282 ккал + 2 литра воды за день, витамины, капучино 300 мл 86 ккал, 10.000 шагов Итого по меню: 1428 ккал БЖУ: 108,6/49,9/135,6 гр Садж из телятины с тыквой. ПП-рецепт Ингредиенты: - 700 гр телятина, - 500 гр тыква, - 1 яблоко, - 150 гр сельдерей корневой, - соус томатный по-грузински 2-3 ст.л - лук 1 шт, - чеснок 2 зубчика, - соль, специи по вкусу Приготовление: Мясо промыть, порезать на небольшие кусочки. Тыкву, сельдерей и яблоко порубить кубиками. 2 зубчика чеснока раздавить ножом. Лук порезать полукольцами. Все выложить в глубокую тарелку, добавить специи (у меня куркума, мускатный орех, черный и красный перец), посолить, перемешать. Добавить 2-3 ст.л томатного соуса по-грузински (у меня "Славянский дар" без глутамата натрия, 65 ккал на 100 гр), перемешать. Готовить в глиняном горшке (можно в форме для запекания) без масла и воды в...