Зашагивания на тумбу с гантелями

зашагивания на тумбу с гантелями - Это простое, но очень эффективное упражнение на прокачку ягодичных мышц и задней поверхности бедра. В этом видео я покажу Вам как правильно нужно делать зашагивания на тумбу с гантелями В данном упражнении задействуется мышцы ног: квадрицепс, ягодичные, задняя и внутренняя часть бедра. Подключаются в работу и икроножные мышцы. Исследования выделяют эффективность этого упражнения на фоне остальных, даже румынской тяги и приседаний. Это обусловлено тем, что ягодичные мышцы, здесь, выполняют не только роль разгибания тазобедренных суставов, но и работают, как мышцы стабилизаторы бёдер и колен. Упражнение, можно выполнять с собственным весом или взять утяжелители (штанга, гантели, блины и так далее). Техника выполнения: Выберите подходящую по высоте тумбу. Для новичков, можно взять тумбу пониже. Встаньте рядом с тумбой. Одной ногой шагните на тумбу, чтобы вся стопа была на ней. Весь вес перенесите на эту ногу, таз отведите назад. Зайдите на тумбу и плавно вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение от 10 до 20 повторений. Поменяйте опорную ногу и продолжайте делать ещё 10 - 20 повторений на другую ногу.