5-6 Неделя. Пятница. Вечер. Тренировка с Собственным Весом.

Тренировка с Собственным Весом. 5-6 Неделя. Пятница. Вечер. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 10 - 15 мин суставная разминка. 10 мин растяжка. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 1) Упор лежа+ упор, присев,+ прыжок+упор присев+ упор лежа (БЕРПИ): Количество движений за 1 подход = 20 движений Количество подходов = 5 Режим работы = 1 минута — 1.30 Отдых после последнего подхода = 3 минуты 2)Взрывные отжимания: Количество движений за 1 подход = 20 движений Количество подходов = 5 Режим работы = 1 минута — 1.30 Отдых после последнего подхода = 3 минуты 3 БЛОК динамики на корпус: 5 минут работа +2 минуты отдых Упражнения выполняются по 12 движений каждое , меняясь по очереди без остановок, до истечения 5 минут работы Упражнения: 1)Обратные скручивания = 12 движений 2) Боковые скрёстные скручивания на прямой руке = 12 движений 3) Выталкивание ног сидя = 12 движений 4)Подъём ягодиц = 12 движений 4) Т-образные отжимания: Количество движений за 1 подход = 20 движений Количество подходов = 4 Отдых между подходами = 45 секунд Работа с отягощением: (гантели, бутылки с водой, Блины для штанги, камни и тд.) 1) Рывок одной рукой с отягощением: Количество движений за 1 подход = 25 движений Количество подходов = 4 Отдых между подходами = 1 минута 2) Разведение рук в наклоне: Количество движений за 1 подход = 25 движений Количество подходов = 4 Отдых между подходами = 1 минута 3)Жим отягощения в упоре на колено: Количество движений за 1 подход = 20 движений Количество подходов = 4 Отдых...