Активная протракция плечевого пояса

Упражнение учит чувствовать и контролировать движение лопаток в горизонтальной плоскости. Это важно для тяговых и жимовых упражнений. Полезно при крыловидных лопатках при слабости передней зубчатой мышцы. Начинаем с исходного положения, когда плечи поданы вперёд (протракция) вдох. С выдохом уводим плечевой пояс назад до нейтрального положения лопаток. Позвоночник всегда в нейтрали. Варианты: Наиболее легкое положение – стоя. Наиболее сложное положение без отягощения – в упоре лежа. Вариант со свободными отягощениями удобно делать на полуцилиндре.