Разминка перед занятиями POLE DANCE/EXOTIC/STRETCHING. Самая эффективная растяжка перед тренировкой

ВНИМАНИЕ Разминка рассчитана только для подготовленного тела. Если вы новичок - делаем тоже самое но в меньшей амплитуде и с меньшей скоростью Если вы ничем не занимались - используйте этот комплекс как основной пару недель, постепенно увеличивая амплитуду. Через месяц после разминки можете добавить любой другой комплекс : - силовой - растяжку - танцевальный . Делаем упражнения в КОМФОРТНОЙ зоне, если вам неприятно или где то начинается резкая боль - прекратите выполнение упражнения или уменьшите амплитуду и увеличьте пребывание в положениях!