7 простых упражнений. 50 +.

7 простых упражнений. 50+. 1.) И.п. (исходное положение) - лежа на спине, ноги прямые; прямые руки возле головы. Таз подкручен, поясница прижата. 1 - правое колено согнуть к животу, одновременно прямые руки опустить вниз, вдоль тела. Носок держать на себя. Выдох. 2 - вернуться в и.п. 3 - 4 - то же левым коленом. 2.) И.п. - то же, ноги согнуты, стопы стоят вместе. Руки в стороны, ладони вверх. Вдох. 1- выпрямить правую ногу в потолок, носок держать на себя. Одновременно обе руки вывести вперед, перед собой. Выдох. 2 - вернуться в и.п. 3 - 4 - то же левой ногой. 3.) И.п. - то же, руки вдоль тела. 1 - выпрямить в потолок, перед собой обе руки, обе ноги. 2 - руки и ноги развести в стороны. 3 - вернуть руки вперед, в потолок, перед собой. 4 - и.п. 4.) И.п. - лежа на животе, прямые руки впереди, ноги прямые. 1 - правый локоть отвести в сторону - вверх - назад. Голову повернуть за рукой. Таз лежит на полу. 2 - правую руку выпрямить в локтевом суставе. 3 - правую руку согнуть в локтевом суставе. 4 - вернуть правую руку в и.п. 5 - 8 - то же левой рукой. 5.) И.п. - то же, руки согнуты, кисти под головой, ноги прямые, таз покручен. 1 - 2 - правую прямую ногу по дуге, через верх, отвести в сторону. 3 - 4 - по дуге правую ногу возвратить в и.п. Колено прямое, в пояснице сильно не прогибаться. Выполнить 4 раза. То же самое - левой ногой. 6.) И.п. - то же, ноги прямые. Прямые руки вдоль тела. Голова лежит. Таз подкручен, ягодицы напряжены. Прямые руки подняты вверх, в потолок. 1...