Тревожная бессонница: 4 ошибки, которые делают её хронической

Тревожная бессонница — это не слабость и не “вы просто неправильно расслабляетесь”. Это нейробиология: стресс активирует систему “бей или беги”, растёт кортизол, падает торможение (ГАМК) — и мозг не выключается. Врач Андрей Князьков простым языком показывает, почему бессонница закрепляется, и как её разорвать доказательными методами CBT-I. В видео вы узнаете: почему сильное желание уснуть = усиление бессонницы (парадокс усилия) как фитнес-браслеты и “оценка сна” делают хуже (ортосомния) почему мелатонин не является снотворным что такое ограничение времени в кровати и стимульный контроль когда бессонница требует срочной консультации врача ⏱️ Таймкоды: 0:00 — Кишечник, трекеры, мелатонин и «7 часов в кровати» — 4 причины хронической бессонницы 0:34 — Андрей Князьков — тревожная бессонница при стрессе: почему ночь превращается в пытку 1:10 — Главная ошибка — «хочу уснуть» = бессонница (парадокс усилия) 2:03 — Статистика — бессонница + тревога/депрессия: почему это эпидемия 2:53 — 3 мифа, которые ухудшают сон и усиливают тревогу 3:16 — Миф №1 — «Нужно спать 8 часов»: как страх недосыпа ломает сон 4:29 — Миф №2 — мелатонин «как снотворное»: почему он маскирует проблему 5:28 — Миф №3 — лечь пораньше и полежать: как это делает бессонницу хронической 6:32 — Нейробиология бессонницы — кортизол, ГАМК и «качели тревога–сон» 7:16 — Кортизол ночью и ГГН-ось — тревожный мозг видит угрозу везде 8:02 — Оксфордская модель (Эспи) — Attention–Intention–Effort: чем больше стараешься, тем хуже...